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各肌肉群恢复时间表 肌肉恢复时间 大强度力量训练后的

作者:澳门百老汇官网-澳门百老汇官网网址-澳门百老汇游戏网址    发布时间:2020-04-26 12:00:17    来源:澳门百老汇官网-澳门百老汇官网网址-澳门百老汇游戏网址    浏览:68

  基于这种情况,建议每周进行2—3次力量训练,且最好隔天进行(如每周一、三、五),这种方法与全美大学运动医学会推荐的原则相吻合。运动员在两周时间里能显著提高力量吗?回答当然是可以。在一项涉及117名受试者的研究中,第一组试验者每周进行两次力量练习,另一组实验者每周进行三次力量训练,前者力量增加的幅度仅相当于后者的80%。

  首先,上面的这个曲线,在一定程度上,是前面发生的波谷越低,后来反弹的波峰也就越高。这个和把漂浮在水面上的东西往水里按是一个道理,按压下去的越深,一会儿松手的时候它跳出水面就越高!但是注意,是“一定程度上”,疲劳的程度要适当,练习得太疲劳了,不但不会有什么“反弹”,而且是很久都恢复不了,就是咱们俗话说的,“累垮了”!

  大强度训练对肌肉提出了很高的要求,为了适应这种要求,肌肉必须在练习中得到充分的恢复。在恢复过程中,肌肉对这些要求会产生“补偿性适应”。不论人们相信与否,肌肉在练习中不会变得强壮,而只有在练习后才能变得更强壮。如果练习强度过大或恢复时间不足,会出现肌肉逐渐被撕裂的现象,而恢复过程却能让损坏的肌肉有充足的时间自行修复。

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